ile kcal obciąć

[...] te 100-200 kcal to nie jest duzo, jak zwykle wszystko wyjdzie w praniu ale nie chcialbym, zeby Nivix sie przetrenowal a poprzez same treningi tluszcz powinien poleciec (nie wiemy tylko ile tego tluszczu jest). Co do bezpiecznego deficytu to tez zalezy od organizmu, im wiecej fatu, tym wiecej mozna obciac, zazwyczaj 15-20% zapotrzebowania

Współczynnik BMR 1828.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2193.97 Na wszystkich kalkulatorach mi wychodzi tyle, nawet na myfitnesspal. Teraz moim celem jest oczywiście redukcja, czyli nie mogę jeść 2193.97 kcal, tylko muszę ustalić deficyt. I nie wiem właśnie ile obciąć kalorii Zmieniony przez - Mmazji885 w dniu 2014-01-10 13:26:45

[...] II WTO. ABS II + 40min bieganie ŚRO. dzień nietreningowy CZW. ABS II + 40min bieganie PIĄ. ABS II SOB. 40 min bieganie NIE. dzień nietreningowy Czy może lepiej 3x w tygodniu ABS + bieganie co drugi dzień? I kwestia diety. Aby utrzymać wagę muszę spożywać ok. 2900 kcal. O ile obciąć, aby nie tracić zbyt dużo na wadze? Jakie b/t/w na redukcji?

[...] i wole się upewnić :) Srody oraz niedziela to dni całkowicie wolne od treningu ( w srode praca fizyczna jeśli chodiz o ruch) .Postanowiłem zrobić rotacje WW w DT i DNT . ile węgli w te dni obciąć ?? 50?? - 100?? Jeśli już obetne ww w DNT to zostaje na ujemnej kaloryce czy jednak obcięte węgle musze dobić tłuszczami aby bilans kcal się [...]

właśnie ile tego oleju lnianego w porcji i ta dieta po zmianach uwzględnia już odcięcie tych 300 kcal czy nie ?, jeśli nie to skąd je najlepiej obciąć ?

[...] a wtedy zostaloby mi 700!!! Przy takiej ilosci kalorii chodziłabym głodna jak wilk i spowolniłabym metabolizm a tego nie chce! A moze dlatego wlasnie nie chudne ani nie tyje bo jem dokladnie tyle ile wynosi moje zaptrzebowanie? Moze wlasnie powinnam zaryzykowac i obciac do tych 800 chociaz? jak myslisz mimi? Mam 160 cm wzrostu, 47 kilo, 26 lat

[...] 2)zwiększyć intensywność ćwiczeń (niekoniecznie ilość), 3)obciąć kcal po 3 miechach pomimo że faktycznie jesz mało (nawet mniej ode mnie o jakieś 500-1000kcal zależy jak i ile ćwicze) organizm mógł się już do tego przystosować w sumie szkoda ale teraz nie zwiększaj, bo waga pewnie wzoścnie, zwiękzysz później ale i tak waga wzrośnie ostatnia [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]

[...] podchodzi do tego inaczej, zgodnie ze swoim ogranizmem, mozliwosciami, predyspocycjami itp. Jeden bedzie mial 1g ww/kg inny 2g ww/kg a jeszcze inny 0,5g ww/kg. Ty na chwile obecna masz i tak stosunkowo malo ww. Czesto przeciez sie laduje 4g+ww/kg. Właśnie w tym problem, bo nawet jeśli bym zszedł do tych 200 WW/dzień i zastąpił je tłuszczami [...]

nie miałem żadnej diety i nie sprawdzałem tego ile wychodziło to w kcal. Zastanawia mnie to czemu aż taka duża liczba wyszła przy tłuszczach, chcę zacząć kontrolować to co jem, chociaż powoli zaczynam się gubić z tą gramaturą w każdym posiłku. Z tego co napisałeś wychodzi że powinienem obciąć kalorie?

Czyli mam wybrać redukcję ale ile obciać kcal ? Czy może nic nie obcinać ?

[...] Ale przeczytałem że na redukcji nawet w carb cycling nie mam przekraczać 1g tluszczu i 3g wegli. Więc nie wiem jak to zrobić. Pomóżcie :) I teraz w dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy białko i tłuszcze zostawić tak jak są czy gdzieś dodawać? Bo jak od tego zjadę z węglami do 2g/kg to odetnę kcal do poniżej 2000 a to chyba [...]

Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]

o ile obciac kcal? ponieważ jak jem te 1500kcal to o dziwo dla mnie duzo , 1600kcal to taki max przy oknie 4h .

No to powie mi ktoś czy dobrze obliczyłem te kalorie ? ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 212g - 848kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? 2.)Ile obciąć na początek kcal ? 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą 5.)Czy [...]

REDUKUJ CHŁOPIE!! Białko 3g na kg masy ciała Tłuszcz 1g na kg Węglowodany reszta 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? zależy na co Cię stać. 2.)Ile obciąć na początek kcal ? -400 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? wystarczy odżywka 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą trening do odpowiedniego działu 5.)Czy jazda na rowerku [...]

czyli sie trzymac tak, zeby byc na minus z kaloriami uwzgledniajac trening - wtedy waga pojdzie w dol a ile obetniesz - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i [...]

Nordic walking i skalpel (o ile nie jest w rękach chirurga plastyka) sylwetki nie wymodeluje. Trening siłowy możliwy jest również w warunkach domowych - zobacz dzienniki dziewczyn, które mają w tytule słowa "domatorki się siłują". Jeśłi nie ćwiczysz siłowo 100-110 g białka, 70 g tłuszczy i reszta ww - od tego mozna zaczac, choć ja dałabym jakies [...]

No właśnie. Moje zapotrzebowanie wdług wyliczeń to 3200 kcal. Ile obciąć?